3x3 ćwiczenia z Lukiem: Zadbaj o sylwetkę – nawet w kuchni!

Obowiązki domowe i trening w jednym? Brzmi zbyt pięknie, aby mogło być prawdziw, ale nasz trener personalny Luke pokaże Ci, jak łatwo możesz poćwiczyć w kuchni.

Przy pomocy butelki oleju lub octu wzmocnisz swoje ramiona, a wyjmowanie naczyń ze zmywarki pozwolić Ci ujędrnić pośladki.

1. Ćwiczenie 1: krążenia ramion

• Aby wzmocnić ramiona i barki weź w obie ręce niewielki przedmiot o podbnej wadze (olej lub ocet), następnie unieś ręce równolegle do tułowia i wykonuj krążenia po 15-30 sekund.
•  
• Jeżeli nie masz siły, możesz wykonywać to ćwiczenie bez obciążenia.

2. Ćwiczenie 2: Step Ups

• Wspinanie to najlepsze ćwiczenie na wzmocnienie mięśnia czworogłowego uda i pośladków.
• Znajdź podest lub stołek, który nie jest zbyt wysoki. Postaw całą stopę na podeście, ściągnij ramiona do tyłu i powoli unieś się do góry.
• Pamiętaj aby nie prostować kolan po wejściu na stopień.

3. Ćwiczenie 3: Głębokie przysiady

• Jest to świetne ćwiczenie wzmacniające mięśnie łydek, ud i pośladków
• Rozpocznij od postawy: nogi ustaw mniej więcej na szerokość ramion,a stopy skieruj lekko na zewnątrz pod kątem około 30 stopni.
• Utrzymaj postawę, patrz prosto przed siebie, wyprostuj plecy i zacznij wykonywać przysiady.
• Ugnij kolana, biodra do tyłu - aby zachować równowagę możesz wyciągnąć ręce do przodu.
• To ćwiczenie można również wykonać trzymając się framugi-pomoże to w utrzymaniu równowagi.
• Gdy zdobędziesz wprawę w wykonywaniu tego ćwiczenia, możnesz je wykonywać podczas opróżniania zmywarki!