Close

What would you like to search for?

Close

Brak artykułów

Product
ILOŚĆ 0
0.00

My Account

Jak prowadzić zdrowy tryb życia?

Nie wiem jak Tobie, ale mi teraz ciężko jest prowadzić zdrowy tryb życia. Szkoła jest w tym roku dość wymagająca dla mojego syna, a to oznacza odrabianie z nim lekcji, nawet będąc odpowiedzialną za przygotowanie kolacji po dniu spędzonym w pracy, co jest zniechęcające.

Będąc pracującą mamą wydaje mi się, że dopasowanie aktywności fizycznej do mojego życia jest niemożliwe.

 

Jedyne możliwości, jakie teraz widzę, to ćwiczenie przed pójściem do pracy, w porze lunchu lub ewentualnie po obiedzie, jeśli tylko w międzyczasie nie opadnę z braku sił. Z całą tą mentalną mgłą, to musi być łatwe.

Przeanalizujmy więc 5 kluczowych pytań… i ROZPOCZNIJMY TRENING!

Oto 5 pytań:

  1. Czy wiesz, dlaczego chcesz ćwiczyć?
  2. Jak znaleźć czas?
  3. Kiedy najlepiej Ci się ćwiczy?
  4. Jaki rodzaj ćwiczeń działa?
  5. Czy próbowałaś uzupełniać swoje treningi?

 

1. Czy wiesz, dlaczego chcesz ćwiczyć?

 

Sposób myślenia: Pamiętaj, dlaczego!

Jeśli chodzi tylko o zarządzanie wagą, może to nie być wystarczająco silny motywator, ponieważ waga rośnie i spada, i jest to w 100% normalne. Ale to nie jest motywujące.

 

Z jakiego innego powodu chcesz pozostać w formie?

Jeśli nie wiesz, oto lista moich ulubionych, które naprawdę motywują mnie do aktywności.

  • Aby utrzymać w dobrej formie mięśnie, stawy i kości
  • Aby nadążyć za dziećmi (najlepiej jak potrafię)
  • Aby moja skóra była zdrowa
  • Aby robić „detox” i wypocić to wszystko
  • Radzenie sobie ze stresem i lękiem
  • Być silnym i zdolnym
  • Aby mieć jasność umysłu

 

To działa tak:

  • Wybierz jeden lub dwa powody, dla których ćwiczenia sprawiają, że czujesz się lepiej.
  • Pamiętaj o nich, odpowiadając na pozostałe pytania poniżej.

2. Jak znaleźć czas?

 

Przez jeden dzień prowadź dziennik!

Sprawdź jak wykorzystujesz swój czas!

 

To działa tak:

  • Zapisz swoje najważniejsze cele (tylko 3 proszę!)
  • Śledź każdą minutę swojego czasu przez jeden dzień.
  • Podkreślaj momenty, w których robisz rzeczy, które tak naprawdę nie pomagają Ci w osiąganiu celów.
  • Rozważ pozostawienie tych dodatkowych rzeczy.
  • Negocjuj ze sobą czas na to, co jest naprawdę ważne.
  • Poproś o pomoc, gdy potrzebujesz wsparcia, aby załatwić wszystkie swoje sprawy.

3. Kiedy najlepiej Ci się ćwiczy?

 

Zaplanuj to. Zaplanuj to wcześniej.

Nasza energia słabnie wraz z upływem dnia. Wymówki zawsze pojawiają się pod jego koniec. Zaplanuj swój trening WCZEŚNIE w ciągu dnia. Wtedy go zrobisz. Żadnych wymówek i nic, co mogłoby stanąć na drodze.

Tylko do Twojej wiadomości: Dyscyplina słabnie, gdy jesteś zmęczona. Nie dlatego, że jesteś słabym czy złym człowiekiem. Dotyczy to wszystkich; po prostu nie mamy energii, aby dokonać dobrego wyboru, gdy jesteśmy zmęczeni.

To działa tak:

  • Zarezerwuj już teraz, 1-2 treningi w tym tygodniu przed 14:00.
  • Kiedy już wykonasz ten 1 trening przez kilka następnych tygodni, dodaj jeszcze 1 do swojego tygodnia. Buduj nawyk powoli.

4. Jaki rodzaj ćwiczeń działa?

 

Wyjdź poza siłownię, aby TWORZYĆ okazje do ćwiczeń!

Kiedyś myślałam, że moje treningi muszą trwać godzinę na siłowni, co obejmuje ponowne wykonanie makijażu i fryzury, aby wyglądać dobrze w pracy. Uznałam też, że muszę to zrobić sama. Jako coach zawsze zadaję sobie pytanie: „Czy to rzeczywiście prawda?”

To działa tak: Przemyśl te pomysły, aby zarezerwować WIĘCEJ czasu w miesiącu na aktywność fizyczną.

Joga brunch dla dziewczyn!

Zaproś swoje koleżanki i udaj się na jogę! Uwolnisz napięcie, zbudujesz mięśnie i naładujesz się pozytywną energią.

To działa tak:

  • Wybierz sesję jogi, na której trochę się spocisz np. taką jak vinyasa.
  • Następnie udaj się do miejsca, które serwuje zdrowe śniadania np. grzanki z awokado, jajka i herbatę z dodatkiem śmiechu wśród przyjaciół..
  • Śmiej się. To dla Ciebie dobre!

Do pracy chodź pieszo

Najbardziej niedoceniane ćwiczenie.

To działa tak:

  • Spaceruj co najmniej 30 minut w dobrym tempie, aby przyspieszyć tętno. Lubię używać zegarka do śledzenia tętna i kroków.
  • Przejście 10 000 kroków to dobry cel na każdy dzień. Możesz to rozłożyć na cały dzień, przechodząc 5000 rano i 5000 wieczorem.
  • Nie spiesz się i zacznij od 2000, aby zobaczyć, jak się czujesz podczas i po spacerze. Żółw zawsze bije zająca.

Spacer w porze lunchu

Lunch w Europie (w przeciwieństwie do Nowego Jorku, skąd pochodzę) jest bardzo towarzyski. W Nowym Jorku zawsze jedliśmy sami przy biurku lub pomijaliśmy lunch. W Europie nasi szefowie i koledzy z zespołu oczekują, żebyśmy wspólnie zjedli lunch i kontynuowali rozmowę w pracy  Chociaż jedno i drugie nie jest idealne na przerwę, możesz jak najlepiej wykorzystać to, proponując zamiast tego spacer podczas lunchu.

To działa tak:

  • Spacerujcie razem przez 30 minut, a następnie usiądź do jedzenia i daj sobie czas na strawienie.
  • Podczas siedzenia skorzystasz ze świeżego powietrza, rozmowy i pełnowartościowego jedzenia.

Zaplanuj terminy treningów ze swoim Partnerem

Kiedy ja i mój mąż zaczęliśmy się spotykać, chodziliśmy razem na długie kolacje i często oglądaliśmy filmy, napychając sobie buzie popcornem (i winem). Teraz, kiedy jesteśmy małżeństwem, chcieliśmy wejść na wyższy poziom i wspierać się nawzajem w sprawności fizycznej.

To działa tak:

  1. Znajdź coś, co lubicie robić razem i zaplanuj to jako randkę raz w tygodniu.
  2. Zabawne przykłady:
  • Zajęcia taneczne Hip Hop lub Salsa
  • Trening na siłowni z gorącą sesją w saunie po
  • Pływanie na basenie, a następnie zamówienie zdrowej kolacji
  • Jazda na rolkach
  • Wspólne chodzenie na pilates

 

·       Przejażdżka rowerowa z dziećmi.

Wyzwanie, aby przejść dalej! Planowanie wycieczki może być zniechęcające, zwłaszcza gdy jest się zmęczonym po całym tygodniu, więc zacznij od krótkiej przejażdżki. Przygotowanie rowerów to dość trudne zadanie!

 

To działa tak:

  • Znajdź bezpieczną ścieżkę rowerową z ciekawym celem podróży.
  • Na miejscu będą przekąski, nawodnienie i przerwa.
  • Za każdym razem, gdy wychodzisz… jedź kawałek dalej. Zacznij od 20 minut i pracuj nad godziną jazdy na rowerze.

5. Czy próbowałaś uzupełniać swoje treningi?

 

Wspieraj swoje treningi dobrym odżywianiem

Kiedy jesteś w ruchu i starasz się dopasować WSZYSTKO, ważne jest dobre odżywianie.

Przy odpowiednim odżywianiu nie będziesz tak zmęczona po treningu i prawdopodobnie będziesz mieć mniej obolałych mięśni.

Głosujemy na Juice Plus+ Perform!

Juice Plus+ Perform to coś więcej niż tylko koktajl proteinowy, zawiera unikalną mieszankę składników, których nie ma większość koktajli proteinowych. 

  • Dostarcz swojemu organizmowi 25 g wysokiej jakości białka sojowego na porcję, aby zbudować mięśnie1 oraz jeśli nie jesz mięsa, uzupełnić swoją dietę w białko. 
  • Osiągnij koncentrację umysłową2 i utrzymuj energię3 dzięki naturalnie występującym witaminom z grupy B z mango, guawy i cytryny.
  • Wspieraj zdrowie kości4, dzięki naturalnie występującej witaminie D z proszku grzybowego.

Dodanie koktajlu Juice Plus+ Perform przed treningiem lub po nim wesprze Twój organizm i pomoże Ci osiągnąć cele związane ze zdrowym stylem życia. Bez względu na to, czy dopiero zaczynasz ćwiczyć, czy od dawna ćwiczysz na siłowni, Juice Plus+ Perform zapewni Ci wsparcie.

 

Czy jesteś gotowa, aby WSKOCZYĆ w rytm zdrowego stylu życia i aktywności fizycznej?

Oto pytania, na które musisz sobie odpowiedzieć.

  1. Czy wiesz, dlaczego chcesz ćwiczyć?
  2. Jak znaleźć czas?
  3. Kiedy najlepiej Ci się ćwiczy?
  4. Jaki rodzaj ćwiczeń działa?
  5. Czy próbowałaś uzupełniać swoje treningi?

Co wybierzesz?

Jak sprawić, by było zabawnie?

Kibicujemy Ci!

 

1Białko przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej​.

2Witamina B5 (kwas pantotenowy) pomaga w utrzymaniu prawidłowej sprawności umysłowej.​. ​

3Witaminy z grupy B (B1, B2, B5 i B6) przyczyniają się do prawidłowego metabolizmu energetycznego. ​

5Witamina D pomaga w utrzymaniu zdrowych kości.